"We starten met een korte introductie over journaling en hoe het mij geholpen heeft om mezelf beter te leren kennen. Een rustpunt, met pen en papier, om de drukke omgeving even achter je te laten en weg te schrijven wat je niet meer nodig hebt. Zodat je nadien weer volop inspiratie hebt en creatief aan de slag kan.
Na deze introductie zet ik je op weg met een aantal reflectievragen — als je dit wil — gaan we samen in stilte schrijven. Nadien reflecteren we nog even over de ervaring, wat je eraan gehad hebt en hoe we dit een gewoonte kunnen maken."
Warme groeten, Evelyn
info@evelynvancauwenberghe.com – evelynvancauwenberghe.com
Tips voor de Schrijfsessie
Laat de verwachtingen van 'mooi schrijven' of 'logisch en structuur' los. Journaling op papier is een veilige, oordeelvrije ruimte voor jezelf. Chaos mag, het is net een manier om iets dat in je zit, los te laten. Schrijven geeft ruimte. Eenmaal op papier, zit het niet meer in je hoofd.
Do's (Wel doen)
- Je hand laten bewegen zonder nadenken: Laat je hand continu bewegen. Denk niet te veel na, laat de woorden gewoon komen.
- Eerlijkheid: Durf echt te schrijven wat je voelt en denkt, precies zoals het in je opkomt, alsof niemand het ooit zal lezen. Durf in dit vertrouwen te gaan. Je kan jezelf verrassen.
- Erken je weerstand: Als je het niet vertrouwt of vastloopt, schrijf dát dan letterlijk op. Besef dat er een laag achter zit waar je nog niet durft te komen; dat inzien kan helpen.
- Lichaam betrekken (Optie): Merk op waar je spanning voelt in je lijf terwijl je schrijft en geef die fysieke sensatie een stem op papier.
- Ankerzin bij stokken: Als je stokt, schrijf dan "Wat er nu in mij opkomt..."
- Bewust landen: Neem voor je begint een paar diepe ademhalingen, kijk even rond en rol je schouders los om bewust te landen in de ruimte.
Don'ts (Niet doen)
- Geen taalzorgen: Spelling, grammatica of nette zinnen telt niet. Het is een stroom van gedachten, geen literair werk. Er bestaan geen fouten op het papier.
- Niet meteen (of nooit) herlezen: Laat de woorden op papier rusten. Herlezen hoeft helemaal niet.
- Geen oordeel of zelfcensuur: Veroordeel niet wat op papier verschijnt en zwak je eigen emoties niet af. Alles mag er zijn.
- Geen oplossing hoeven zoeken: Je hoeft je problemen op papier niet 'op te lossen'. Alleen al het opbrengen en benoemen is genoeg.
- Niet vergelijken: Kijk niet naar hoe snel of hoeveel anderen schrijven. Ieders tempo en proces is uniek.
Journaling Basis
Start met de datum en schrijf over je emoties van die dag. Beschrijf niet alleen wat er gebeurd is, maar vooral hoe het voelde. Waar voelde je dat in je lichaam? (Zwaarte op de borst, knoop in de maag, spanning in de schouders?).
Doe een 'Brain Dump' zonder censuur: Laat de innerlijke criticus of grammaticacontroleur los. Schrijf alles op wat opkomt, ook als het oneerlijk, onsamenhangend of kinderachtig klinkt. Jouw dagboek hoeft door niemand gelezen te worden.
- "Hoe is het mét mij op dit moment?"
- "Wat heeft me vandaag geraakt, getriggerd of onverwacht veel energie gekost?"
- "Wat had ik op dat moment eigenlijk nodig?" (Rust, erkenning, grenzen aangeven, verbinding?)
- "Welk klein moment bracht me vandaag vreugde or opluchting?"
Tip: Lijst alles op waar je dankbaar voor bent en begin van daaruit te schrijven.
Diepgaande Reflectie & Vragen op Papier
Vul de volgende zin in en schrijf vanuit daar vrij verder: "Als je later aan mij denkt, hoop ik dat je je herindert dat..."
Eindig met: “En als dat alles is, dan is het genoeg.”
Schrijf zonder filter alles op wat je momenteel tegenhoudt of leegzuigt: beklemmende gedachten, overvolle takenlijsten, verplichtingen, het gevoel niet goed genoeg te zijn, gedachten die je klein houden of gewoontes die je energie kosten. Laat het landen op papier zodat het uit je hoofd is.
Stel jezelf in alle kwetsbaarheid de vraag: "Wat is mijn diepste verlangen dat ik eigenlijk met niemand durf te delen?"
Onderzoek je eigen uniekheid: "Hoe is mijn anders zijn eigenlijk mijn grootste kracht?" Welke verborgen details in jezelf zie je over het hoofd?
• Waar zeg ik momenteel 'ja' tegen uit gewoonte of schuldgevoel, terwijl mijn hele lijf 'nee' voelt?
• Wat zou er gebeuren als ik toch ‘neen’ zeg?
Stel je jezelf voor over 10 of 20 jaar: een oudere, wijze, milde versie van jou die vol liefde terugkijkt naar waar je nu staat.
Waar ren ik momenteel aan voorbij in het dagelijks leven? Welk klein signaal, verlangen of emotie vraagt simpelweg dat ik even stilsta en luister?
Kaders voor Dieper Graven & Zelfbevraging
Kies een belemmerende overtuiging of stressvolle gedachte uit je 'Shitlist' en onderzoek deze met de vier vragen:
- Is het waar?
- Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?
- Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft?
- Wie zou je zijn zonder die gedachte?
Schrijf een brief aan een van je ouders en laat hem/haar weten wat je hen teruggeeft. Beschrijf wat je van hen overgenomen hebt (een angst, een overtuiging, een manier van zijn, een manier van handelen of denken, …) en leg vriendelijk uit wat het met je doet en dat je het daarom wil teruggeven.
Eindig met: “Door dit terug te geven, laat ik jou mijn moeder/vader zijn. En nu ga ik mijn eigen weg.”
Stel jezelf een vraag of schrijf een stelling op (bijv. "Ik wil meer rust"). Vraag jezelf vervolgens 7 keer achter elkaar "Waarom?" op het antwoord dat je net gaf. Elk antwoord vormt de basis voor de volgende 'Waarom?'. Zo pel je de ui af tot de essentie.
Deel 4: Visueel & Creatief
Laat je hand vrij bewegen en teken een symbool. Welk klein detail trekt je aandacht (een lijn, vorm, hoek)? Wat zie je erin? Wat betekent het voor jou? Begin van daaruit te schrijven.
Teken jezelf als boom, alles mag (groot, klein, breed, smal). Teken ook de wortels onder de grond. Schrijf bij alles woorden: wie/wat zijn jouw wortels, voeden jou, zijn jouw takken, jouw stam, … Met die woorden kan je beginnen schrijven.
Teken een plek die volledig bij jou past (binnen, buiten, echt of verzonnen). Voeg details toe die je thuis laten voelen. Gebruik dit om te beginnen schrijven.
Teken de weg die je hebt gelopen (bochten, kronkels, rechte stukken). Vul elk deel met een ander patroon (stippen, golfjes, ruitjes). Geen enkel stuk is hetzelfde, net als jouw leven. Schrijf er woorden bij en gebruik dit om verder te schrijven.